Bikram jooga koostuu kahdesta Pranayama-hengitysharjoituksesta sekä 26:sta hathajooga-asennosta. Jokaisella asennolla on omat vaikutuksensa kehossa. Silent Bikram -tunnilla tehdään perinteiset asanat meditatiivisen musiikin soidessa taustalla. Asanoita ei yksityiskohtaisesti ohjeisteta, joten on suositeltavaa, että olet käynyt muutamalla perus Bikram-tunnilla aiemmin. Tunnin lopuksi tehdään yhteinen loppurentoutus.

Standing Deep Breathing
  • opettaa käyttämään keuhkoja 100%:sti
  • laajentaa keuhkoja ja lisää verenkiertoa nostaen kehon lämpötilaa ja valmistaen lihakset joogaharjoitukseen
Awkward Pose
  • muokkaa vyötyäröä, lantiota, vatsaa, pakaroita ja reisiä
  • vahvistaa kaikkia keskikehon lihaksia, erityisesti suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia, hartialihaksia ja epäkäslihasta
  • lisää selkärangan joustavuutta, korjaa virheasentoja, edistää munuaisten, maksan ja pernan toimintaa sekä helpottaa ruoansulatusvaivoja ja ummetusta
  • parantaa verenkiertoa jalkoihin ja aivoihin
Eagle
  • tuo tuoretta verta sukuelimille ja munuaisille lisäten seksuaalista voimaa ja kontrollia
  • kiinteyttää pohkeita, reisiä, lantiota, vatsaa ja käsivarsia
  • lisää lonkan, polven ja nilkan nivelten joustavuutta
Standing Head to Knee Pose
  • kehittää keskittymiskykyä, kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä
  • parantaa tasapainoa
  • kiinteyttää vatsa- ja reisilihaksia
  • vahvistaa kaikkia jalan lihaksia
Standing Bow Pulling Pose
  • parantaa mielenlujuutta ja kehittää tasapainoa
  • kehittää vatsa- ja reisilihaksia
  • kiinteyttää käsivarsia, lantiota ja pakaroita
  • lisää kylkiluiden ja keuhkojen elastisuutta ja parantaa näin ryhtiä
  • lisää selkärangan, jalkojen, lantion ja olkapäiden joustavuutta ja voimaa
Balancing Stick Pose
  • kehittää tasapainoa
  • kiinteyttää lantiota, pakaroita ja yläreisiä
  • lisää verenkiertoa ja vahvistaa verenkiertoelimistöä
  • parantaa ryhtiä
  • parantaa olkapäiden, käsivarsien, selkärangan ja lonkan jänteiden joustavuutta, voimaa ja jäntevyyttä

 

Standing Separate Leg Stretching Pose
  • venyttää iskiashermoa jalkojen tasaosien lihaksissa ja lievittää näin iskiasvaivoja
  • parantaa useimpien sisäelinten, erityisesti ohut- ja paksusuolen, toimintaa
Triangle Pose
  • vaikuttaa lähes jokaiseen lihakseen, niveleen, jänteeseen ja sisäelimeen kehossa
  • elvyttää hermoja, verisuonia ja kudoksia
  • helpottaa noidannuolen ja selkärankareuman oireita venyttämällä ja vahvistamalla viittä alinta selkärangan nikamaa
  • parantaa ryhtiä
  • tärkein asento lantion ja kehon kylkien voiman ja joustavuuden lisäämiseksi
  • kiinteyttää reisiä ja lantiota sekä kaventaa vyötäröä
Standing Separate Leg Head to Knee Pose
  • monia samoja vaikutuksia kuin Hands to Feet –asennolla
  • kehittää keskittymiskykyä, kärsivälllisyyttä ja päättäväisyyttä
  • kiinteyttää vatsa- ja reisilihaksia
  • parantaa takareisien ja lantion joustavuutta
  • vahvistaa kaikkia jalan lihaksia
Tree Pose
  • parantaa ryhtiä ja tasapainoa
  • lisää nilkkojen, polvien ja lonkkanivelten joustavuutta
  • vahvistaa kehon sisäisiä vinoja lihaksia ja auttaa näin ehkäisemään tyriä ja suonikohjuja
Toe Stand Pose
  • kehittää tasapainoa, keskittymiskykyä ja kärsivällisyyttä
  • auttaa parantamaan kihdin ja reuman oireita polvissa, nilkoissa ja jalkaterissä
  • auttaa parantamaan peräpukamia
Dead Body Pose
  • palauttaa verenkierron normaaliksi
  • opettaa rentoutumaan
Wind removing Pose
  • helpottaa ja vähentää ilmavaivoja
  • lisää lonkkanivelten joustavuutta ja kiinteyttää vatsaa, reisiä ja lantiota
Sit up
  • vahvistaa vatsalihaksia ja lonkan koukistajia
  • lisää selkärangan joustavuutta
Cobra Pose
  • lisää selkärangan voimaa ja joustavuutta, auttaa ehkäisemään alaselkäkipua ja parantamaan noidannuolen, reuman ja selkärankareuman oireita
  • helpottaa kuukautisoireita (epäsäännöllisyyttä, kramppeja, selkäkipuja)
  • palauttaa heikentyneen ruokahalun
  • parantaa ryhtiä
  • parantaa maksan ja pernan toimintaa
  • vahvistaa hartialihaksia, epäkäslihasta ja ojentajalihaksia
Locust Pose
  • vahvistaa yläselkää, käsivarsia, sormia, takareisiä ja pohkeita
  • helpottaa selän ja selkärangan ongelmia (kuten iskiasta ja välilevynpullistumia)
  • helpottaa tenniskyynäsrpään oireita ja muokkaa tehokkaasti pakaroita ja lonkan loitontajia
Full Locust Pose
  • samat terapeuttiset vaikutukset kuin Cobra asennolla ja samat ylävartalon vaikutukset kuin Standing Bow Pulling –asennolla
  • vahvistaa keskiselkää, käsivarsia, lantiota ja takareisiä
Bow Pose
  • parantaa ohut- ja paksusuolen, maksan, munuaisten ja pernan toimintaa
  • auttaa suoristamaan selkärangan vääntymiä, helpottaa selkäkipuja, parantaa ylävartalon asentoa avaamalla kylkiluita, mahdollistamalla keuhkojen maksimaalisen laajentumisen ja lisäämällä hapenottoa
  • lisää selkärangan verenkiertoa ja elvyttää näin kaikkia selkärangan hermoja
  • parantaa ruoansulatusta ja vahvistaa vatsalihaksia, käsivarsia, reisiä ja lantiota
Fixed Firm Pose
  • helpottaa iskiaksen, kihdin ja reuman oireita jaloissa
  • vahvistaa ja lisää joustavuutta alaselkärangassa, lonkan kääntäjissä, nelipäisessä reisilihaksessa, polvissa ja nilkan nivelissä
Half Tortoise Pose
  • mahdollistaa maksimaalisen rentoutuksen
  • helpottaa ruoansulatusvaivoja ja venyttää keuhkojen alaosia lisäten verenkiertoa aivoihin
  • kiinteyttää vatsaa ja reisiä
  • lisää lonkkanivelten, lapaluiden, hartialihasten ja ojentajien joustavuutta
Camel Pose
  • venyttää vatsaelimet äärimmilleen ja helpottaa näin ummetusta
  • venyttää kurkkua, kilpirauhasta ja lisäkilpirauhasta
  • avaa kylkiluita ja antaa näin lisätilaa keuhkoille
  • äärimmäisen selkärangan puristuksen myötä parantaa niskan ja selkärangan joustavuutta ja helpottaa näin päänsärkyä
  • kiinteyttää vatsaa ja kaventaa vyötäröä
Rabbit Pose
  • Camelin vastaliike; venyttää selkärankaa mahdollistaen ravinteiden kuljetuksen hermojärjestelmälle
  • ylläpitää selkärangan ja selän lihasten liikkuvuutta ja joustavuutta
  • parantaa ruoansulatusta ja lievittää poskiontelovaivoja ja kroonista poskiontelotulehdusta
  • parantaa kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen toimintaa
  • parantaa lapaluiden ja epäkäslihaksen joustavuutta
Head to Knee Pose with Stretching Pose
  • auttaa tasapainottamaan verensokeria
  • parantaa iskiashermon, nilkan, polven ja lonkkanivelten joustavuutta
  • parantaa ruoansulatusta ja helpottaa näin kroonista ripulia
  • edistää munuaisten toimintaa
  • lisää epäkäslihaksen, hartialihasten, suoran reisilihaksen ja hauislihasten joustavuutta
  • lisää iskiashermon, jänteiden, lonkkanivelten ja selkärangan viiden alimman nikaman joustavuutta
Spine Twisting Pose
  • ainoa harjoitus, joka vääntää selkärankaa ylhäältä alas samanaikaisesti
  • parantaa verenkiertoa ja ravinnon saantia selkärangan hermoissa, verisuonissa ja kudoksissa
  • parantaa selkärangan ja lonkkanivelten joustavuutta
  • helpottaa noidannuolen ja selkärankareuman oireita
  • parantaa ruoansulatusta ja poistaa ilmaa suolistosta
  • kiinteyttää vatsaa, reisiä ja pakaroita
Blowing in Firm Pose
  • loppuhengitysharjoitus vahvistaa kaikkia vatsaelimiä
  • kaventaa vyötäröä
  • edistää myrkkyjen poistumista uloshengityksen mukana
  • jäähdyttää kehoa
  • viimeistelee joogaharjoituksen
  • lisää verenkiertoa